Merketasuna, sinpletasuna, eraginkortasuna - hauek dira antzinatik ezagutzen diren buckwheat dietaren abantailak pisua galtzeko. Hala ere, asko nahasten dira bere desabantailekin: nekea, buruko minak, bat-bateko umore aldaketak, odol-presioa gutxitzea, monotonia. Kasu bakoitzean, ondorioak indibidual hutsak dira, baina orokorrean ezaugarri horiek dira kontuan hartu beharrekoak.
Pisua galtzeko mekanismoa
Buckwheat beste dietetatik desberdina da oso kaloria handiko produktu bat jan behar duzulako. 100 gramo zerealak 300 kcal inguru ditu, eta horrek betetasun sentsazio osoa ematen du eta nekea saihesten du.
Nola gertatzen da pisu galera:
- zerealetan dauden karbohidratoak eta zuntz dietetikoa oso poliki apurtzen dira;
- energia asko gastatzen da horiek digeritzeko;
- jan ondoren gosearen sentsazioa ez da nahikoa irauten;
- denbora honetan guztian, errendimendu normala izateko beharrezkoa den glukosa odolera sartzen da;
- zuntz dietetikoak hondakin organikoetatik urdaileko hormak garbitzen ditu, digestioa hobetuz eta erraietako gantz disolbatuz, horregatik aladarragoen dieta batez ere sabeleko gantza galtzeko erabiltzea gomendatzen da;
- substantzia kaltegarrietatik askaturiko hesteek metabolismo azkarra sustatzen dute, eta horren araberakoa da pisu galera.
Ezaugarri horiei esker, buckwheat dieta gomendatzen dute nutrizionista askok pisua galtzeko azkar. Egunean kg 1 galtzeko aukera ematen du, beraz, oso egokia da ekitaldi garrantzitsu bat baino pixka bat lehenago sasoian jartzeko.
Hau interesgarria da. Buckwheat zerealen erregina deitzen zaio. Landatzeko ongarririk behar ez duen produktu ekologikoena da. Beraz, ez izan beldurrik bere osaeran dauden toxinak eta nitratoak.
Kontraindikazioak
Denbora luzez edo gaizki jarraituz gero, dietak osasun arazoak sor ditzake. Azukre faltak hipogluzemia eragiten du, eta horren sintoma nagusiak zorabioak eta jarduera mental motela dira. Hori dela eta, oso garrantzitsua da kontraindikazioak betetzea.
Gaixotasunak:
- diabetes mellitus;
- ultzerak, gastritisak eta beste gaixotasun gastrointestinal batzuk;
- hipertentsio arteriala;
- sistema kardiobaskularren gaixotasunak;
- arazo metabolikoak;
- estomatitisa, gingivitisa;
- onkologia;
- giltzurrun/gibeleko gutxiegitasuna.
Baldintza fisiologikoak:
- 18 urtetik beherako adina;
- menopausia;
- haurdunaldia;
- edoskitzea;
- hilekoa.
Egoeraren kontraindikazioak:
- azterketak;
- lehiaketak;
- karga astunekin lotutako lanak (fisikoak eta intelektualak).
Egoera-kontraindikazioak arreta-kontzentrazio handiagoa, garuneko lan intentsiboa eta behartutako jarduera fisikoa eskatzen duten bizitza-egoerak dira. Aldi horietan, gorputzak elikadura ona, substantzia erabilgarriak eta karbohidratoak behar ditu. Buckwheat-ean oinarritutako dietak hori guztia kentzen dizu.
Ohar bat besterik ez. Ikerketaren arabera, buckwheat (neurriz kontsumitzen denean) aldartea hobetzen du, egoera psiko-emozionala eta garunaren funtzioa hobetzen du. Baina pisua galtzearen parte gisa, ez zenuke halako efektu positiborik kontatu behar, gorputzari substantzia erabilgarria asko ukatu beharko zaizkiolako.
Aukerak
Buckwheat dietarako aukera desberdinak daude, eta horrek metodo bat aukeratzea errazten du. Adibidez, 10 kg edo gehiago pisua galtzeko, gutxienez 2 astez eserita egon beharko duzu, zerealak beste elikagai batzuekin diluituz. Pisua azkar galdu behar baduzu, 3 eguneko dieta zorrotza edo barau eguna ondo etorriko zaizu.
Denboraldiaren arabera
Hiru egunekoa
3 eguneko dieta hainbat aukeratan aurkezten da:
Klasikoa - ur irakinetan prestatutako zerealak jatea dakar. Eguneko menua: produktu nagusiaren bost zati zati (eskuaren ahurrean), 2 sagar / udare / pomelo / entsalada berdea, gauez kefir edalontzi bat. Nutrizionisten arabera, hau da pisua galtzeko buckwheat dieta zuzena produktu eta espezia gehigarririk gabe.
Buckwheat berdearekin elikagai gordinak kimatutako aleen dieta da. Gose grebaren bezperan, oheratu baino lehen, edan edalontzi bat kefir eta inaustea koktel / te laxantea. Zerealak ureztatu, limoi zukuarekin bota eta "porridge" honekin jaten dira 3 egunez. Egunean zehar produktu gehigarriak: 3 sagar, 2 udare, 300 gramo baia otorduen artean osatutako irabiatua koktela. Oheratu aurretik - koilarakada bat linaza olioa.
Galerak - 4 kg arte.
Zerealak lurrunetan edo kimuak jan ezin badituzu, alkatzoi egosian oinarritutako dieta dago. Ez du emaitza hain indartsua ematen, baina hala ere zure figura ordenatu dezakezu.
Asterokoa
Dieta zorrotza izan liteke, ur irakinarekin lurrunetan egindako buckwheat jateko, 1,5% kefir-eko litro bat eta egunean beste edozein likido litro eta erdi edatea - ur minerala, irabiatuak, belar tea.
7 egunetarako ohiko pisua galtzeko eskemak nahi adina zereal jateko aukera ematen du (baina ez gehiegi jateko punturaino, noski). Pierre Dukan-en metodo bat dago egunean 200 gramo porridge baino gehiago ez gomendatzen duena.
Aukera leuna hauta dezakezu produktu nagusia osagarriekin diluitzen denean. Esaterako, dieta orekatu eta eraginkorrenetako bat aladarra eta oilasko bularkia soilik dituena da.
Emaitza aste batean 8 kg-koa da.
Bi aste
14 egunetarako buckwheat dieta oso zaila da jasaten, dietaren monotonia aspergarria bihurtzen baita eta zure ongizatea eragiten baitu. Aukera hau iraunkorrenei soilik gomenda diezaieke. Batzuentzat, aitzitik, hobeagoa den arren, menuan beste produktu batzuk sartzeko aukera ematen baitu.
Egunero 500 gramo aladarra lurrunetan jatea dakar + gozoki gabeko fruta + kefir + barazki entsalada argiak kantitate txikietan.
Emaitza - 10-14 kg.
Produktuaren arabera
Barazkia
Buckwheat eta barazkietan oinarritutako dieta astebetez baino gehiago ez dago. Baimendutakoak: lurrunetan egindako zerealak; edozein barazki egosi, labean eta gordinak, artoa eta patatak izan ezik; oliba, liho olioak; kefir, te berdea. Gatza, espeziak, azukrea debekatuta daude.
Oilaskoa
Buckwheat eta oilasko bularraldean oinarritutako dietak egunero lurrunetan zerealak jateko aukera ematen du, 2 haragi egosi azala gabe, % 1,5eko kefir litro bat eta litro eta erdi ur edan ditzakezu. Iraupena - 2 aste baino gehiago.
Sagarra
Pisua galtzeko metodoa probatu dezakezu buckwheat eta sagarra erabiliz. Zerealak - lurrunetan, egunean 500 gramo baino gehiago. Fruituak porridgerekin txandakatu daitezke egun bakoitzean, edo konbinatu. Ez dago murrizketarik kolore eta barietateetan. Zatiak - gehienez 1 kg eguneko. Prestatzeko forma: gordinik, labean. Gatza, azukrea, olioak debekatuta daude. Iraupena: 2 aste.
Esnekiak
Dieta errazago jasateko eta kaltzio eta proteina gabezia saihesteko, esnearekin aladarra erabiltzen da pisua galtzeko. Bi aukera daude: lurrunetan egindako zerealari esne pixka bat gehitu edo bereizita kontsumitu. Adibidez, zure otordu nagusietan buckwheat porridge jaten duzu, eta tartean, baso bat esne edan. Iraupena - 2 aste.
Arroza
Alderdiarekin eta arrozarekin pisua galtzeko hainbat aukera egon daitezke:
- Egosi buckwheat uretan arroza gehituta, kontsumitu egun osoan zehar oliorik eta azukrerik gabe. Dieta ez da guztiontzat plateraren zapore zehatzagatik.
- Goizean eta bazkarian, jan aladarra lurrunetan; afaltzeko, arroz pixka bat egosi (soja saltsarekin edo limoi zukuarekin zaporea izan daiteke).
- Egun batean jan bakarrik lurrunetan porridge, bigarrena - arroz egosia.
Iraupena - aste bat baino gehiago.
Ur gainean
Inork ezin du luzaro bizi buckwheat eta urarekin. Hori dela eta, pisu galera hori barau egun baterako gomendatzen da, eta bertan lurrunetan lurrunezko porridge edalontzi bat jaten duzu zati txikietan eta 2,5 litro ur edan.
Aza
Buckwheak sauerkrautarekin menua dibertsifikatzen lagunduko du. Iraupena - aste bat.
Kefirrekin
Egunero, lurrunetan porridge edalontzi bat eta gantz gutxiko kefir litro eta erdi kontsumitzea dakar. Elikagai osagarriak dituzten beste baraualdi batzuk bezala, aste batean 5 kg arte galtzen lagunduko dizu.
Datu interesgarria. Buckwheat, txinatar eta indiar irakaspenen arabera, pertsona bat bizi-energiaz betetzen du. Gorputzeko puntu bioaktiboak eragiteko gai da. Horregatik, Ekialdeko herrialdeetan, gaixotasun asko saihesteko, alfonbra batean sakabanatuta dauden zerealetan ibiltzen dira.
Nutrizionisten aholkuak
Pisua eraginkortasunez galtzeko, errezeta berezien arabera buckwheat prestatzeko gai izateaz gain, bizimodu osasuntsuaren oinarriak ere jarraitu behar dituzu. Hori dela eta, nutrizionisten hainbat gomendio erabilgarri derrigorrezkoak dira dieta osoan zehar.
- Lortu zure medikuaren baimena eta ziurtatu kontraindikaziorik ez dagoela.
- Nahikoa lo egin.
- Kirol arinak egin.
- Edan ur asko.
- Ez sari zeure burua "ongiekin". Txokolate tanta batzuek zure errendimendu orokorra honda dezakete.
- Jan egunero ordu berean.
- Prestatu zure gorputza dietarako: gutxitu pixkanaka zure dietan koipe eta azukre kopurua 2-3 egunetan zehar.
- Irteerak bezain leuna izan behar du: sartu produktu berriak menuan zati txikietan.
- Alkohola guztiz debekatuta dago.
- Gosea jasanezina bihurtzen bada, jan sagar berdeak, zitrikoak, kiwia edo edan edalontzi bat kefir otorduen artean.
Galdera ohikoenen erantzunak dena ondo egiten lagunduko dizu eta emaitzarik handiena lortzen lagunduko dizu.
Zerrekin jan dezakezu buckwheat dieta batean?
Nutrizionisten arabera, buckwheaz gain, jan dezakezu: frutak (andia, kaki, mangoak, bananak, mahatsak izan ezik), barazkiak (patatak eta artoa izan ezik), oilasko bularra, arroza, gantz gutxiko esnekiak, fruitu lehorrak.
Nola egosi?
Ur irakinarekin lurrunetan egitea da errezeta onena (behean xehetasun gehiago ematen dira).
Zenbat jan dezakezu?
Dieta eskasa mantentzea zaila bada, jan nahi adina (zerealen kaloria edukiagatik, oraindik ez duzu asko lortuko). Borondatea eta emaitza hobeak lortzeko gogoa baduzu - 500 gramo baino gehiago ez.
Posible al da gatzatzea?
Ez: azukrea eta gatza guztiz debekatuta daude. Muturreko kasuetan olioa (oliba edo lihoa), soja saltsa, limoi zukua, eztia gehi daitezke.
Adostu zure menua nutrizionista batekin. Honek ahalik eta denbora laburrenean emaitza maximoak lortzeko aukera emango dizu, gorputzaren eta gorputzaren ezaugarri indibidualak kontuan hartuta.
Kontuan izan hau. Ez nahastu buckwheat azukrearekin. Azken honek bere propietate onuragarri guztiak neutralizatzen ditu. Azken aukera gisa, eztia erabil dezakezu - eta, hala ere, oso desiragarria da.
Errezetak
Modu honetan pisua galtzea erabakitzen baduzu, ikasi buckwheat etxean behar bezala prestatzen bere propietate onuragarriak mantenduz.
Ur irakinarekin prestatua
Buckwheat dietetikoa izan dadin, behar bezala lurrunetan egon behar da. Horretarako, prestatu 200 gramo zereal ur irakinarekin (300 ml), utzi gaua termo edo zartagin batean, eskuoihal epel batean bilduta.
Kimuak
Erosi aldieta bizidun aleak edo alkatzoi berdea osasun-elikagaien denda edo begetarianoen atalean. Jarri zereal edalontzi bat geruza fin batean gozogintzako xafla batean, bota edalontzi bat ur. Aleak heze egon behar dira, baina ez likidotan ito. Estali gaza, beti heze mantendu behar dena.
Uretan egosi
Bota 200 gramo zereal 300 ml urarekin. Ekarri irakiten. Egosi 15 minutuz.
Esnetan egosia
Bota 200 gramo zereal 400 ml urarekin. Ekarri irakiten. Egosi 15 minutuz. Xukatu ura, gehitu 100 ml gantz gutxiko esne. Irakiten. Egosi 5 minutuz. Buckwheat dietak, gabeziak eta iritzi negatiboak izan arren, kilo kopuru nahikoa galtzeko aukera ematen du barauarekiko jarrera egokiarekin. Pisua azkar eta arazorik gabe galtzea espero al duzu? Metodo hau argi dago ez dela zuretzat. Hala ere, elikaduran serio mugatu beharko duzu, pazientzia izan eta kirola egin. Printzipio hauek jarraitu gabe, nekez lortuko dituzu emaitzak hain erabilgarria den produktu batekin ere.